با خواب کالری بسوزانید!
هنگامی که خسته هستید تمایل کمتری به انجام فعالیت در طول روز دارید و همچنین بدن نسبت به مصرف کالری محافظانه کارتر عمل می‌کند.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی دیده بان ایران، بدون تردید نیازی نیست مقاله‌ای چند صفحه‌ای را در یک نشریه معتبر مطالعه کنید تا دریابید کمبود خواب به خستگی و نوسانات خلقی منجر می‌شود. هر فردی از این موضوع آگاه است که هرچه کمتر بخوابد، در ادامه احساس خستگی بیشتر و افت عملکرد خود را تجربه می‌کند، اما قسمت بد ماجرا این است که اثرات این چنینی پس از گذشت چند روز نادیده گرفته می‌شوند. شما به انجام فعالیت‌های خود در وضعیت خسته عادت می‌کنید، بدون اینکه متوجه باشید که بیش از حد خسته هستید و بهترین عملکرد خود را ارائه نمی‌کنید. خستگی ناشی از کمبود خواب به یک حالت عادی جدید برای شما تبدیل می‌شود.
چرا برای کالری‌سوزی بیشتر به خواب کافی نیاز داریم؟
یکی از بزرگترین جنبه‌های منفی این خستگی آن است که کالری سوزی را کاهش می‌دهد. هنگامی که خسته هستید تمایل کمتری به انجام فعالیت در طول روز دارید و همچنین بدن نسبت به مصرف کالری محافظانه کارتر عمل می‌کند. هر دو این موارد سدی بزرگ در برابر چربی سوزی سریع محسوب می‌شوند، زیرا در تضاد با شرایط مورد نیاز برای چربی سوزی عمل می‌کنند. شما به خروجی انرژی بیشتر نیاز دارید و بدن نباید نسبت به میزان کالری که در هر روز می‌سوزاند رفتاری محافظه کار داشته باشد.
خواب ناکافی موجب ایجاد تغییر در سوخت و ساز بدن شما می‌شود و به طور ویژه نرخ سوخت و ساز در حالت استراحت و کالری سوزی پس از وعده غذایی تحت تاثیر قرار می‌گیرند. نرخ سوخت و ساز در حالت استراحت مقدار کل کالری‌هایی است که اگر کل روز را در حالت خوابیده در تختخواب سپری کنید، می‌سوزانید. هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، این مقدار کاهش می‌یابد.
پس از یک وعده غذایی، سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد. بدن کالری بیشتری می‌سوزاند، به ویژه اگر یک وعده غذایی با محتوای پروتئین بالا مصرف کرده باشید، زیرا گوارش و پردازش غذای مصرفی را انجام می‌دهد. هنگامی که با کمبود خواب مواجه هستید، این افزایش سوخت و ساز پس از وعده غذایی می تواند 20 درصد پایین‌تر باشد.
با افزایش سطوح خستگی به واسطه کمبود خواب، جای شگفتی نخواهد بود که انگیزه شما برای فعالیت بیشتر نیز کاهش می یابد. حتی اگر وظایف خود را کامل انجام دهید، همچنان فعالیت کمتری در طول روز خواهید داشت. مطالعاتی که در زمینه کمبود خواب و فعالیت روزانه انجام گرفته اند، نشان داده اند که خواب شبانه به میزان پنج و نیم ساعت می تواند به کاهش 33 درصدی در کل فعالیت روزانه منجر شود.
منبع: عصر ایران
