تعطیلات نوروز، بهترین فرصت برای دویدن و حفظ تناسب اندام!

به گزارش سایت دیده‌بان ایران،  نوروز، فصل تازه شدن طبیعت و آغاز سال نو، فرصتی بی‌نظیر برای تغییر عادات و ایجاد سبک زندگی سالم‌تر است. با روزهای طولانی‌تر، هوای معتدل‌تر و فرصت‌های بیشتر برای فعالیت در فضای باز، بهترین زمان برای آغاز یا تقویت عادت دویدن فراهم می‌شود. علاوه بر این، دویدن در نوروز نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا از نشاط بهاری لذت ببرید، بلکه فرصتی عالی برای حفظ تناسب اندام پس از مصرف غذاهای سنگین و شیرینی‌های مرسوم این ایام است.

بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله مشغله‌های کاری، در طول سال فرصت کافی برای ورزش ندارند. اما تعطیلات نوروز با برنامه‌ی انعطاف‌پذیرتر و فراغت بیشتر، بهترین زمان برای پرداختن به سلامت جسمی و روانی است. در این مطلب، نکات مهمی را بررسی می‌کنیم که می‌توانند دویدن در نوروز را به تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و مؤثرتر تبدیل کنند.

چرا تعطیلات نوروز بهترین زمان برای دویدن است؟

1. زمان آزاد بیشتر

در طول سال، بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری و روزمرگی نمی‌توانند زمانی کافی برای ورزش اختصاص دهند. اما در نوروز، برنامه‌ها انعطاف‌پذیرتر است و شما می‌توانید بدون استرس، ساعات مناسبی را برای دویدن در نظر بگیرید.

2. هوای مطبوع بهاری

اوایل بهار بهترین زمان برای دویدن در فضای باز است. برخلاف تابستان که گرما آزاردهنده می‌شود یا زمستان که سرما و بارندگی چالش‌برانگیز است، بهار هوایی معتدل، تمیز و انرژی‌بخش دارد که انگیزه‌ی شما را برای ورزش دوچندان می‌کند.

3. تقویت روحیه و سلامت روان

بعد از یک سال پرمشغله، دویدن در نوروز می‌تواند عاملی برای کاهش استرس، افزایش ترشح اندورفین (هورمون شادی) و تقویت روحیه باشد. چه چیزی بهتر از آغاز سال نو با انرژی مضاعف و احساس شادابی؟

4. کاهش تأثیر تغذیه سنگین نوروزی

نوروز معمولاً با مصرف انواع شیرینی‌ها، آجیل و غذاهای پرکالری همراه است. دویدن می‌تواند تعادل را در بدن شما حفظ کرده و از افزایش وزن و احساس سنگینی جلوگیری کند.

چگونه در نوروز به‌صورت اصولی بدویم؟

انتخاب کفش مناسب؛ بروکس یا هوکا؟

کفش ورزشی مناسب یکی از اصلی‌ترین ارکان دویدن است. دو برند محبوب در میان دونده‌ها، بروکس (Brooks) و هوکا (Hoka) هستند که هرکدام مزایای خاص خود را دارند:

• بروکس: این برند به خاطر ساختار ارگونومیک، طراحی متناسب با فرم پا و راحتی عالی در مسافت‌های طولانی شناخته می‌شود. کفش‌های بروکس به‌ویژه برای دونده‌هایی که به دنبال تعادل بین نرمی و پایداری هستند، ایده‌آل هستند.

• هوکا: اگر به دنبال ضربه‌گیری فوق‌العاده، سبکی و احساس نرمی در هر گام هستید، هوکا انتخاب مناسبی است. طراحی منحصر‌به‌فرد این کفش‌ها به دونده‌ها کمک می‌کند که فشار کمتری روی مفاصل‌شان احساس کنند.

لباس مناسب برای دویدن در نوروز

هوای بهاری گاهی غیرقابل پیش‌بینی است؛ بنابراین انتخاب لباس مناسب اهمیت زیادی دارد. لایه‌لایه لباس پوشیدن، کلید راحتی شما خواهد بود:

• یک لایه‌ی پایه از جنس پلی‌استر یا پشم مرینو برای تنظیم دما و جلوگیری از تعریق بیش‌ازحد.

• یک لایه‌ی رویی سبک و ضدباد که در صورت خنک‌شدن هوا به کار آید.

• اگر در مناطق سردتر می‌دوید، استفاده از دستکش سبک و هدبند نازک برای گرم نگه‌داشتن دست‌ها و گوش‌ها توصیه می‌شود.

برنامه‌ی دویدن نوروزی

اگر دویدن جزئی از روتین شما نیست، نوروز بهترین فرصت برای شروع است. یک برنامه‌ی ساده می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• روز اول: پیاده‌روی سریع 30 دقیقه‌ای همراه با 5 دقیقه دویدن آرام.

• روز سوم: 20 دقیقه دویدن مداوم در سرعتی که بتوانید راحت صحبت کنید.

• روز پنجم: جلسه‌ی اینتروال (3 دقیقه دویدن با سرعت متوسط + 1 دقیقه راه رفتن، 5 تکرار).

• روز هفتم: 30 دقیقه دویدن آرام.

دویدن در سفر؛ چطور در مسیرهای جدید بدویم؟

اگر قصد دارید نوروز را در شهر یا منطقه‌ای دیگر سپری کنید، دویدن همچنان می‌تواند بخشی از برنامه‌ی شما باشد.

• از مسیرهای ایمن و آشنا استفاده کنید. پارک‌های شهری یا پیست‌های دویدن بهترین گزینه‌ها هستند.

• صبح زود یا ساعات خلوت‌تر بدوید تا از شلوغی خیابان‌ها و مسیرهای پرتردد دور باشید.

• اپلیکیشن‌های مسیر‌یابی مانند Strava یا Google Maps می‌توانند به شما کمک کنند تا مسیرهای مناسب را پیدا کنید.

جمع‌بندی

نوروز می‌تواند نقطه‌ی عطفی برای شروع یا تقویت عادت دویدن باشد. هوای دلپذیر بهاری، زمان آزاد بیشتر و تأثیر مثبت این ورزش بر جسم و ذهن، آن را به یک انتخاب ایده‌آل برای تعطیلات تبدیل می‌کند. انتخاب کفش ورزشی مناسب مانند بروکس یا هوکا، پوشش صحیح و برنامه‌ریزی اصولی، می‌تواند این تجربه را به‌شدت لذت‌بخش‌تر کند. اگر تاکنون دویدن را به‌عنوان یک فعالیت جدی در نظر نگرفته‌اید، نوروز امسال بهترین فرصت برای امتحان کردن آن است!

پس کفش‌های خود را بپوشید، مسیرتان را انتخاب کنید و با هر قدم، سال جدید را پرانرژی‌تر آغاز کنید!