رژیم فستینگ 16 8 چگونه است؟ + نمونه رژیم

به گزارش سایت دیده‌بان ایران، رژیم فستینگ یا روزه ‌داری متناوب یکی از روش ‌های محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامت است که بر اساس زمان‌ بندی خوردن و نخوردن غذا در طول روز یا هفته تنظیم می‌شود. برخلاف بسیاری از رژیم‌ های غذایی سنتی که بر محدودیت کالری یا مصرف نوع خاصی از غذاها تمرکز دارند، رژیم فستینگ به مدت زمان غذا خوردن و نخوردن اهمیت می‌دهد.یکی از محبوب ترین انواع فستینگ رژیم فستینگ 16 8 است که در ادامه بیشتر بدان خواهیم پرداخت.

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ چیست؟ رژیم فستینگ شامل دوره‌های مشخصی از روزه‌ داری است که فرد در آن مجاز به خوردن نیست و سپس دوره‌ هایی وجود دارد که فرد می‌تواند غذا بخورد. این رویکرد به بدن کمک می‌کند تا از ذخایر چربی به ‌عنوان منبع انرژی استفاده کند و باعث کاهش وزن می‌شود. این روش از گذشته‌ های دور در فرهنگ‌ها و سنت‌های مختلف به‌عنوان بخشی از شیوه زندگی یا مراسم دینی رواج داشته، اما اخیراً به ‌عنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامت و کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته است.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم فستینگ می‌تواند به تنظیم قند خون، بهبود عملکرد مغزی، کاهش التهاب و حتی افزایش طول عمر کمک کند.

رژیم فستینگ 16/8 چیست؟

یکی از معروف‌ترین و پرکاربردترین روش‌های رژیم فستینگ، روش 16/8 است. در این روش، فرد به مدت 16 ساعت در روز روزه می‌گیرد و در یک بازه زمانی 8 ساعته مجاز به خوردن غذا است. به عبارت دیگر، شما فقط در طی این 8 ساعت می‌توانید وعده‌های غذایی خود را میل کنید و در 16 ساعت باقیمانده، از خوردن غذا اجتناب می‌کنید.

به‌عنوان مثال، اگر زمان وعده‌های غذایی شما از ساعت 12 ظهر تا 8 شب باشد، شما از ساعت 8 شب تا 12 ظهر روز بعد روزه خواهید بود. در طول این دوره روزه‌داری، تنها مجاز به مصرف آب، چای یا قهوه بدون شکر هستید. این روش به افراد کمک می‌کند تا بدون کاهش شدید کالری دریافتی، وزن خود را کاهش دهند و سلامت خود را بهبود بخشند.

فواید رژیم فستینگ 16/8

رژیم فستینگ 16/8 علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد که هم برای سلامت جسمانی و هم روانی مؤثر است. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید این رژیم می‌پردازیم:

کاهش وزن و چربی‌سوزی

یکی از اصلی‌ترین دلایلی که بسیاری از افراد به رژیم فستینگ 16/8 روی می‌آورند، کاهش وزن است. با محدود کردن زمان غذا خوردن به 8 ساعت، معمولاً کالری دریافتی به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد و بدن به استفاده از ذخایر چربی به‌عنوان منبع انرژی روی می‌آورد. این امر به ویژه در طول 16 ساعت روزه‌داری مؤثر است که باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود.

بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون

رژیم فستینگ 16/8 می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون کمک کند. کاهش زمان غذا خوردن باعث کاهش سطح قند خون می‌شود و بدن را قادر می‌سازد تا به‌طور موثرتری از انسولین استفاده کند. این امر به‌ویژه برای افرادی که در معرض دیابت نوع 2 قرار دارند، مفید است.

بهبود سلامت قلب

تحقیقات نشان داده‌اند که روزه‌داری متناوب می‌تواند با کاهش فشار خون، تنظیم سطح کلسترول و کاهش التهابات مرتبط با بیماری‌های قلبی، به بهبود سلامت قلب کمک کند. رژیم 16/8 با محدود کردن زمان غذا خوردن می‌تواند باعث کاهش سطح تری‌گلیسرید و کلسترول بد (LDL) در خون شود که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی دارند.

معایب رژیم فستینگ 16/8

اگرچه رژیم فستینگ 16/8 فواید بسیاری دارد، اما برخی معایب و چالش‌ها نیز وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کرد:

گرسنگی شدید در ابتدا

یکی از مشکلات اصلی در شروع رژیم فستینگ 16/8، احساس گرسنگی شدید در طول 16 ساعت روزه‌داری است. این مشکل به‌ویژه در روزهای ابتدایی ممکن است شدیدتر باشد، اما پس از چند روز، بدن به این برنامه غذایی عادت می‌کند.

محدودیت در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی

با توجه به اینکه تنها 8 ساعت در روز برای خوردن غذا دارید، ممکن است تنظیم برنامه غذایی دشوار باشد، به‌ویژه اگر شما در ساعات خاصی از روز مجبور به انجام کار یا فعالیت باشید. همچنین اگر برنامه‌های اجتماعی یا مهمانی‌ها در زمان خارج از بازه مجاز برای غذا خوردن برگزار شود، ممکن است به مشکل بربخورید.

کمبود مواد مغذی

یکی از معایب رژیم فستینگ این است که اگر فرد در طول بازه 8 ساعته نتواند غذای کافی و متنوع مصرف کند، ممکن است دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی شود. برای جلوگیری از این مشکل، ضروری است که در طول ساعات مجاز به خوردن، غذاهای مغذی و متنوع مصرف شود.

مشکلات گوارشی

در برخی موارد، افراد ممکن است به دلیل خوردن حجم زیادی از غذا در مدت زمان کوتاه، دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوزش معده یا سوءهاضمه شوند. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است وعده‌های غذایی سبک‌تر و متعادل مصرف شوند.

عدم تطابق با برخی افراد

رژیم فستینگ 16/8 ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. افرادی که به‌دلیل بیماری‌های خاص نیاز به تغذیه منظم دارند یا زنان باردار و شیرده، ممکن است نتوانند این رژیم را دنبال کنند. همچنین افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند، باید از این رژیم اجتناب کنند.

نمونه رژیم فستینگ رایگان 16 8

در ادامه یک نمونه رژیم فستینگ 16 8 برای آشنایی شما با این نوع رژیم قرار داده ایم.

روز اول نمونه رژیم فستینگ 16 8

روز دوم

روز سوم

روز چهارم

روز پنجم نمونه رژیم فستینگ 16 8

روز ششم

روز هفتم

سخن نهایی

رژیم فستینگ 16/8 یک روش ساده و مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی است که به شما اجازه می‌دهد با محدود کردن زمان غذا خوردن، بدون نیاز به کاهش شدید کالری، به اهداف خود دست یابید. این رژیم فوایدی از جمله کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین، افزایش تمرکز و سلامت قلب دارد.

منبع : سلامتی من