علائم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید

به گزارش سایت دیده بان ایران؛  اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب به‌شدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمال‌طلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفق‌اند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااین‌حال، دایما از خود انتقاد می‌کنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمی‌تواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.

افراد مبتلا به این اختلال ممکن است تصور کنند که هیچ یک از جنبه‌های زندگی آنها عالی نیست و مدام بیقرار و بیش از حد نگران باشند.

علائم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر به شکل‌های مختلفی خود را نشان می‌دهد که با شناخت علایم آن می‌توانید این مشکل را در خود یا اطرافیان‌تان شناسایی کنید.

۱. بیش از حد کار کردن و عدم تمایل به استراحت

۲. مشکل داشتن در آرام انجام دادن کارها یا در تعطیل کردن چند روزه کارها

۳. احساس گناه کردن در برابر هر خطا یا شکستی، حتی کوچک و بی‌اهمیت

۴. عدم تمایل سپردن کارها و وظایف به دیگران

۵. انتقاد شدید از خود و هرگز از خود راضی نبودن

۶. عادت به مدیریت ذره‌بینی (تمرکز بیش از حد و با جزئیات بسیار روی مسائل روزانه و البته افراد اطراف خود)

۷. اختلال در به خواب رفتن

۸. بیش از حد زودرنج بودن

اگر علایم فوق را در خود مشاهده کردید، به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستید.

درمان اختلال اضطراب فراگیر

برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خودتان بقبولانید که هرگز نمی‌توانید تمام کارها را کامل و بدون نقص انجام دهید و برای خود و احساس‌تان احترام قائل شوید.

هر زمان اضطراب به سراغ‌تان آمد، تنفس عمیق انجام دهید. برای این کار، ۴ ثانیه هوا را به درون ریه بکشید، ۴ ثانیه آن را در سینه حبس کنید و سپس طی ۴ ثانیه، نفس‌تان را بیرون دهید. این روش از اضطراب‌تان می‌کاهد.

مغزتان را با مصرف مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا۳، B12، ویتامین D و منیزیم، تغذیه و قوی کنید.

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه برای خودتان و کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید. همچنین ورزش در کنترل اضطراب بسیار موثر است.

هرگز از خودتان انتقاد نکنید و در فعالیت‌هایی که شادتان می‌کند شرکت کنید. درضمن برای مبارزه با این اختلال می‌توانید از روانشناسان زبده هم کمک بگیرید.

منبع:

dailymail