جایگزین های سیگار چیست؟ / به جای سیگار کشیدن، چه کنیم؟

به گزارش سایت دیده بان ایران؛ سیگار زمانی که شما فعالیت های دیگری پیدا می‌کنید تا  زمانی که روزی به سیگار کشیدن اختصاص میدادید را پر کند بسیار آسان تر می شود. به گفته مؤسسه ملی بهداشت، یک استراتژی مؤثر برای از بین بردن عادت های بد مانند سیگار کشیدن، جایگزینی آنها با عادت های جدید سالم است.

اگرچه گفتن این کار آسان تر از انجام دادنش به نظر می رسد، اما تغییر یک عادت بد ممکن است آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نباشد. تحقیقات نشان داده است که کلید تغییر یک عادت ممکن است در انتخاب عاقلانه تر محیط پیرامون شما نیز باشد.

موقعیت مکانی

طبق مطالعات انجام شده توسط وندی وود، استاد روانشناسی دانشگاه دوک، نشانه های محیطی نقش زیادی در کنترل رفتار ما دارند. مطالعات وود نشان می دهد که وقتی افراد عادتی دارند که با یک مکان خاص مرتبط است، تمایل دارند اعمال خود را حتی اگر نمی خواهند تکرار کنند. به عنوان مثال، افرادی که از رستوران خاصی فست فود می خرند یا در یک مکان خاص تلویزیون تماشا می کنند، تمایل دارند به این کار ادامه دهند.

تحقیقات وود نشان می‌دهد که مکان‌های فیزیکی منبع بروز برخی از قوی‌ترین نشانه‌های رفتاری هستند. او توصیه می کند که اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، به جایی که معمولا برای سیگار کشیدن می روید توجه کنید. وقتی تصمیم  به ترک سیگار می گیرید، تلاش کنید از گذراندن وقت در آن مکان ها خودداری کنید. به جای آن به جای دیگری بروید، مانند باشگاه . از خروجی‌ها و ورودی‌های مختلف استفاده کنید و در صورت انتخاب مکان‌هایی که در آنها سیگار آزاد است از مکان‌هایی که دیگران را برای سیگار کشیدن ملاقات می‌کنید اجتناب کنید. مطالعات وود نشان می دهد که با تغییر محیط خود، شانس بیشتری در حفظ عادات رفتاری جدید در طول زمان خواهید داشت.

راه های جدیدی برای معاشرت پیدا کنید

بیایید به چند روش خاص برای ایجاد یک تغییر سالم نگاه کنیم. به گفته چارلز داهیگ، مربی عادات، نویسنده کتاب «قدرت عادت»،  عادت‌ها از سه مورد تشکیل شده‌اند:

مواردی که عادت را در ما تحریک می کنند

یادآوری معمول از اعمال روزمره 

پاداشی که برای انجام روتین دریافت می شود

برای تغییر عادت سیگار کشیدن خود، باید با دانستن عواملی که باعث تحریک رفتار شما می شود، موارد  را تغییر دهید.

به این فکر کنید که معمولاً کجا و چه زمانی سیگار می کشید. بسیاری از مردم زمان برقراری ارتباط اجتماعی را با زمان سیگار کشیدن ترکیب می کنند. اگر شما یکی از آنها هستید، پس باید راه های جدیدی برای معاشرت و آرامش پیدا کنید. به عنوان مثال، فرض کنید که نشانه شما برای سیگار کشیدن زمان استراحت در محل کار است. هر روز در زمان استراحت، متوجه می‌شوید که با جمعیت سیگاری‌ها همراه می‌شوید. این کار روتین شما را تحریک می کند، یعنی کشیدن دو نخ سیگار در بیرون در حالی که با همکاران خود معاشرت می کنید. پاداش شما: وقت معاشرت با دوستانتان، همراه با قدرتی که از نیکوتین دریافت می کنید.

اگر متعهد به ترک سیگار هستید، باید نشانه، روتین و پاداش خود را با یک سیستم جدید جایگزین کنید. برنامه ای را در نظر بگیرید تا زمان استراحت خود را به روشی متفاوت همراه با معاشرت بگذرانید. برای مثال، ممکن است از یک دوست غیرسیگاری که از تصمیم شما برای ترک سیگار حمایت می کند، بخواهید که در زمان استراحت به شما بپیوندد تا  پیاده روی کنید. شما هنوز هم پاداش زمان معاشرت  را دریافت خواهید کرد، اما بدون سیگار.

فعالیتهای جدید و روتین جدید

سیگار کشیدن عادتی است که به دلایل زیادی ترک آن سخت است. نیکوتین نه تنها از نظر فیزیکی اعتیادآور است، بلکه افراد سیگاری معمولاً چندین بار در روز سیگار می کشند. این بدان معناست که شما ممکن است سیگار کشیدن را با بسیاری از فعالیت ها و روال های دیگری که زندگی روزمره شما را تشکیل می دهند مرتبط کنید. به عنوان مثال، بسیاری از افراد قبل یا بعد از خوردن غذا هوس سیگار کشیدن می کنند. برای ترک سیگار باید عادت هایی پیدا کرد که با سیگار کشیدن سما همسو نیستند 

چگونه این عادت های جدید را توسعه می دهید؟. آیا معمولاً ناهار را پشت میز خود می خورید و سپس برای سیگار به بیرون می روید؟ برای شروع ناهار را در کافه تریا با دوستانتان امتحان کنید. آیا دوست دارید قبل از شروع به پختن شام برای خانواده خود یک سیگار بکشید؟ در عوض، سعی کنید زمانی را برای گپ زدن با یکی از عزیزان خود یا بازی با فرزندان خود اختصاص دهید.

اینگونه نه تنها از سیگار کشیدن اجتناب می کنید، بلکه یکی از دلایلی که ممکن است بخاطر آن بخواهید سیگار را ترک کنید به شما یادآوری می شود: الگوی خوبی بودن برای خانواده .

ایجاد عادات بهتر: فداکار باشید

حتی اگر محیط و برنامه‌هایی که با سیگار مرتبط هستند را تغییر دهید، باز هم ممکن است مجبور باشید با علائم ترک نیکوتین مقابله کنید. خوشبختانه این علائم موقتی هستند. علاوه بر این، عادات سالم‌تری که ایجاد می‌کنید ممکن است به شما کمک کند استقامت کنید و تصمیم خود را برای ترک سیگار جدی تر بگیرید.  جایگزین کردن نیکوتین یا سایر داروها ممکن است به کاهش علائم فیزیکی آن کمک کند. اگر علاقه مند هستید، این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید.

به زودی خواهید دید که پاداش جدید سیگار نکشیدن بسیار بیشتر از تجربیات قدیمی شماست. آنها عبارتند از مواردی چون:

تنفس هوای تازه به جای دود 

احساس نشاط از ورزش

زمان بیشتری را صرف تمرکز بر خانواده و دوستان می کنید

در نهایت 

با گذشت زمان، خوشحال خواهید بود که زندگی خود را به عادات سالم‌تر  اختصاص داده‌اید.