چه کفشی برای دویدن مناسب است؟ 14 ویژگی کلیدی و بایسته

به گزارش سایت دیده بان ایران؛ انتخاب کفش مناسب برای دویدن اهمیت بسیاری دارد، چرا که تأثیر مستقیمی بر عملکرد، راحتی و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی دارد. کفش‌های دویدن باید نه تنها با نوع دویدن شما سازگار باشند، بلکه به ویژگی‌های پای شما نیز توجه داشته باشند. در این مقاله، به بررسی علمی انواع کفش‌های دویدن، ویژگی‌های مناسب آن‌ها و نکات کلیدی برای انتخاب  و خرید کفش مناسب دویدن خواهیم پرداخت.

1. اهمیت انتخاب کفش مناسب

کفش‌های دویدن به دلیل طراحی خاص خود برای حمایت از پا و مفاصل هنگام دویدن، با کفش‌های معمولی متفاوت هستند. یک کفش مناسب می‌تواند به کاهش فشار بر روی مفاصل و عضلات کمک کرده و از بروز مشکلاتی مانند التهاب تاندون‌ها، فاسئیت پلانتار (التهاب کف پا)، و درد زانو جلوگیری کند.

کفش‌های نامناسب می‌توانند فشار غیرمستقیم بر بدن وارد کرده و خطر آسیب را افزایش دهند. انتخاب کفش مناسب برای دویدن بر اساس آناتومی پای فرد، سطح تمرین و نوع دویدن از اهمیت زیادی برخوردار است.

2. ویژگی‌های کفش دویدن مناسب

برای انتخاب بهترین کفش دویدن، باید به ویژگی‌های مختلف آن توجه کنید:

الف) قوس کف پا

یکی از مهم‌ترین نکات در انتخاب کفش دویدن، توجه به قوس کف پا است. کف پاها به طور کلی به سه دسته تقسیم می‌شوند: قوس بلند، قوس متوسط و قوس صاف. هر یک از این دسته‌ها به نوع خاصی از کفش نیاز دارند:

• قوس بلند: افرادی که قوس کف پای بالایی دارند، به کفش‌هایی با انعطاف‌پذیری بیشتر و حمایت از قوس نیاز دارند تا فشار را کاهش دهند.
• قوس متوسط: این دسته افراد می‌توانند از کفش‌های عمومی با بالشتک مناسب استفاده کنند.
• قوس صاف: افرادی با قوس صاف به کفش‌هایی نیاز دارند که ثبات و حمایت بیشتری از قوس فراهم کند.

ب) بالشتک (Cushioning)

بالشتک کفش نقش مهمی در جذب ضربه دارد و از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کند. انواع مختلف کفش‌های دویدن بر اساس میزان بالشتک به دسته‌های زیر تقسیم می‌شوند:

• کفش‌های با بالشتک زیاد: مناسب برای دوندگانی که به راحتی بیشتر نیاز دارند، به خصوص برای دویدن‌های طولانی و افرادی که سابقه درد مفاصل دارند.
• کفش‌های با بالشتک کم: این کفش‌ها برای دوندگان حرفه‌ای و افرادی که به دنبال حس بیشتری از زمین هستند، مناسب هستند.

ج) ثبات (Stability)

ثبات کفش به ویژه برای افرادی که هنگام دویدن پایشان تمایل به چرخش داخلی یا خارجی دارد، بسیار اهمیت دارد. کفش‌های ثباتی با طراحی خاص خود می‌توانند از چرخش غیرطبیعی پا جلوگیری کرده و احتمال آسیب را کاهش دهند.

د) کفش‌های مینیمالیست

کفش‌های مینیمالیست برای افرادی طراحی شده‌اند که به دنبال سبک‌ترین کفش‌ها و نزدیک‌ترین حس به دویدن طبیعی هستند. این کفش‌ها بالشتک بسیار کمی دارند و به افراد اجازه می‌دهند بیشتر از عضلات پای خود استفاده کنند. با این حال، استفاده از این کفش‌ها نیاز به آمادگی بدنی و تمرین دارد.

3. انواع کفش‌های دویدن بر اساس سطح دویدن

کفش‌های دویدن بر اساس سطوح مختلفی که برای دویدن استفاده می‌شوند، طراحی می‌شوند. انتخاب کفش مناسب برای سطح دویدن شما می‌تواند به بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌ها کمک کند.

الف) کفش‌های جاده‌ای

این نوع کفش‌ها برای دویدن روی سطوح صاف مانند جاده‌ها و پیاده‌روها طراحی شده‌اند. ویژگی‌های اصلی این کفش‌ها شامل سبکی، انعطاف‌پذیری و پایداری است. آن‌ها معمولاً بالشتک بیشتری دارند تا فشار را در طول دویدن‌های طولانی کاهش دهند.

ب) کفش‌های تریل (Trail Running Shoes)

کفش‌ها برای دویدن در مسیرهای ناهموار و طبیعی طراحی شده‌اند. ویژگی‌های کلیدی کفش‌های تریل شامل زیره‌های ضد لغزش، پشتیبانی بیشتر و ساختار مقاوم در برابر ضربه و شرایط آب و هوایی هستند. آن‌ها برای دویدن در کوهستان، جنگل‌ها و مسیرهای خاکی ایده‌آل هستند. در زمان خرید کفش تریل رانینگ باید توجه داشته باشید که این کفش ها در زیره خود دارای عاج به منظور ایجاد  اصطکاک بیشتر با زمین می باشند. 

ج) کفش‌های ترکینگ و اسکای رانینگ

این کفش‌ها برای دوندگانی طراحی شده‌اند که در مسیرهای کوهستانی و با ارتفاعات زیاد می‌دوند. ویژگی‌های این کفش‌ها شامل استحکام بالا، ثبات در برابر سنگ‌ها و سطح‌های لغزنده و محافظت در برابر عوامل خارجی است.

4. کفش‌های دویدن بر اساس سبک دویدن

سبک دویدن هر فرد نیز تأثیر زیادی بر انتخاب کفش دارد. افراد به طور کلی به سه سبک مختلف دویدن طبقه‌بندی می‌شوند:

الف) دونده‌های پاشنه‌زن

این دسته از دوندگان ابتدا پاشنه پا را به زمین می‌زنند و سپس بقیه پا را حرکت می‌دهند. این سبک دویدن معمولاً نیاز به کفش‌هایی با بالشتک بیشتر در قسمت پاشنه دارد تا ضربات به مفاصل را کاهش دهد.

ب) دونده‌های میانه پا

در این سبک، دونده‌ها ابتدا میانه پا را به زمین می‌زنند. این افراد معمولاً به کفش‌هایی با تعادل خوب میان بالشتک و انعطاف‌پذیری نیاز دارند.

ج) دونده‌های پنجه‌زن

دوندگانی که ابتدا با پنجه پا به زمین برخورد می‌کنند، به کفش‌هایی نیاز دارند که جلوی کفش آن‌ها انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد. این نوع کفش‌ها معمولاً سبک‌تر و با کمترین بالشتک هستند.

5. جدیدترین فناوری‌های استفاده شده در کفش‌های دویدن

با پیشرفت فناوری، کفش‌های دویدن نیز به تدریج با استفاده از مواد و طراحی‌های جدیدتر بهبود یافته‌اند. برخی از جدیدترین فناوری‌ها که در تولید کفش‌های دویدن استفاده می‌شوند عبارتند از:

الف) صفحات کربنی

یکی از فناوری‌های جدید در کفش‌های دویدن حرفه‌ای استفاده از صفحات کربنی است. این صفحات به دونده‌ها کمک می‌کنند که انرژی کمتری مصرف کنند و سرعت بیشتری داشته باشند. استفاده از این فناوری برای دوندگان حرفه‌ای در مسابقات ماراتن بسیار مؤثر بوده است.

ب) فوم‌های پیشرفته

فوم‌های جدیدی مانند فوم‌های EVA و Boost که توسط برندهای مختلف توسعه داده شده‌اند، به عنوان بالشتک‌های سبک و مقاوم شناخته می‌شوند. این فوم‌ها علاوه بر سبکی، توانایی جذب ضربه بالایی دارند و به بهبود عملکرد کمک می‌کنند.

ج) کفش‌های هوشمند

کفش‌های هوشمند با استفاده از حسگرهای داخلی می‌توانند اطلاعاتی مانند سرعت، تعداد قدم‌ها و حتی فرم دویدن را به دونده‌ها ارائه دهند. این فناوری برای بهبود تکنیک دویدن و جلوگیری از آسیب‌ها بسیار مفید است.

6. توصیه‌هایی برای خرید کفش دویدن

انتخاب کفش مناسب می‌تواند دشوار باشد، اما با رعایت چند نکته کلیدی می‌توانید بهترین گزینه را پیدا کنید:

• انتخاب بر اساس نوع دویدن: کفش‌هایی که برای دویدن جاده‌ای مناسب هستند، لزوماً برای دویدن در کوهستان یا مسیرهای ناهموار مناسب نیستند.
• توجه به اندازه: اطمینان حاصل کنید که کفش شما به اندازه کافی بزرگ است تا انگشتان پا فضای کافی برای حرکت داشته باشند.
• استفاده از برندهای معتبر: برندهای معروف کفش دویدن مانند نایکی، آسیکس، آدیداس، و هوکا از فناوری‌های پیشرفته و مواد باکیفیت در تولید کفش‌های خود استفاده می‌کنند.

جمع‌بندی

کفش دویدن مناسب برای هر فرد بسته به آناتومی پا، سبک دویدن و سطحی که در آن دویده می‌شود متفاوت است. انتخاب کفش مناسب با توجه به ویژگی‌های بالشتک، ثبات و فناوری‌های مدرن می‌تواند به بهبود عملکرد، کاهش خستگی و جلوگیری از آسیب‌ها کمک کند. همواره به خاطر داشته باشید که انتخاب درست کفش دویدن تأثیر مستقیمی بر سلامت و تجربه دویدن شما خواهد داشت. در پایان به عنوان پیشنهاد نهایی می توانید انواع کفش دویدن و سایر تجهیزات رانینگ را از موج کوه با پشتیبانی تخصصی و 7 روز امکان عودت و تعویض محصولات خریداری شده تهیه نمایید.